한식 칼로리 앱으로 된장찌개 식단을 기록하는 모습

🥢 이 글에서 확인할 수 있는 것

✔ 한식 DB가 실제로 정확한 무료 앱 4개 이름과 특징
✔ 된장찌개·제육볶음·김치찌개 칼로리, 앱마다 얼마나 차이 나는지
✔ 앱 선택 시 반드시 확인해야 할 기준 3가지
✔ 무료로 부족할 때 유료 전환이 합리적인 시점

한식 칼로리 앱 선택 기준 3가지

한식 칼로리 앱을 고를 때 가장 먼저 볼 건 음식 DB 규모입니다. 된장찌개, 김치볶음밥, 잡채 같은 일상 한식이 빠져 있으면 매번 직접 입력해야 하거든요.

두 번째는 1회 제공량 기준입니다. 같은 김치찌개라도 200g 기준인지 400g 기준인지에 따라 칼로리가 2배 차이 나죠. 식약처 식품영양성분 DB를 참고하는 앱일수록 한식 기준량이 현실적입니다.

🔑 핵심: 음식 DB 수 × 1회 제공량 정확도 × 무료 범위, 이 세 가지를 먼저 확인해야 합니다.

세 번째는 무료 범위입니다. 칼로리 검색은 무료인데 기록 저장이 유료인 앱도 있으니, 다운로드 전에 꼭 구분해야 합니다.

그럼 이 기준으로 실제 앱 4개를 하나씩 뜯어보겠습니다.

다이어트 앱 무료 추천: 한식 DB 강한 앱 4개

1. 팻시크릿(FatSecret) — 190만 식품 DB, 무료 바코드 스캔

팻시크릿은 전 세계 190만 개 이상의 식품 데이터를 보유한 글로벌 앱입니다. 한국어 UI를 완벽 지원하고, 김치찌개·비빔밥·제육볶음 같은 한식 메뉴가 상당수 등록되어 있죠.

칼로리 기록, 운동 추적, 체중 관리, 바코드 스캔까지 핵심 기능이 전부 무료입니다. 프리미엄 구독 없이도 식단 기록 앱으로 충분히 쓸 수 있는 게 최대 장점이에요.

📌 팻시크릿 한식 DB 예시 — 김치찌개 1인분(200g) 약 117kcal, 제육볶음 1인분(300g) 약 572kcal로 등록되어 있습니다.

다만 사용자 입력 데이터도 섞여 있어서, 같은 음식이 여러 버전으로 뜰 때가 있습니다. 식약처 기준과 비교해서 고르는 습관이 필요하죠.

2. 다이어트신 — 100% 무료, 한식 칼로리 사전 내장

국내 개발 앱답게 한식 메뉴가 집중적으로 등록되어 있습니다. 쌀밥(210g, 310kcal), 잡곡밥(200g, 293kcal), 콩나물무침(80g, 38kcal)처럼 1회 제공량이 한국인 식사량 기준이에요.

칼로리 사전, 다이어리, 만보기, 물 알림, 생리 달력까지 전 기능 무료입니다. 유료 구독 모델이 아예 없어서 다이어트 앱 구독료 부담이 전혀 없죠.

한 가지 아쉬운 점은 바코드 스캔 기능이 없다는 겁니다. 편의점 간편식이나 가공식품 위주로 먹는 분에게는 불편할 수 있어요.

💰 무료 앱이 아쉬울 때, 유료는 얼마일까?
팻시크릿·인아웃·YAZIO의 3개월 구독료 차이가 꽤 큽니다.

👉 다이어트 앱 무료 유료 비교: 팻시크릿·YAZIO·인아웃 3개월 구독료 시뮬레이션

3. 인아웃 — AI 사진 분석 + 한식 자동 인식

사진 한 장 찍으면 AI가 음식을 자동 인식하고 칼로리를 계산해 줍니다. 한식 인식률이 꽤 높다는 후기가 많아요. 순탄수·단백질·지방을 한눈에 보여주는 UI도 직관적이죠.

무료 버전에서 식단 기록, 체중 기록, 운동 기록이 모두 가능합니다. 다만 AI 코칭, 혈당 시뮬레이션 같은 고급 기능은 Plus 구독(유료)이 필요해요.

⚡ 인아웃의 강점은 '사진 한 장'이면 끝난다는 편의성입니다. 텍스트 검색이 귀찮은 분에게 딱이에요.

집에서 직접 만든 한식이라면 사진 인식 정확도가 다소 떨어질 수 있습니다. 그릇 크기나 양에 따라 오차가 생기거든요. 이럴 땐 수동 보정이 필요합니다.

4. 핏리에버 — 바코드 스캔 + AI 카메라 이중 지원

바코드 스캔과 AI 사진 인식을 동시에 지원하는 앱입니다. 편의점 도시락은 바코드로, 집밥 한식은 사진으로 기록할 수 있어서 상황별로 유연하게 쓸 수 있죠.

기본 식단 기록과 칼로리 추적은 무료이고, AI 코칭 챗봇이나 무제한 인사이트는 프리미엄 구독 대상입니다. 칼로리 앱 정확도 면에서 글로벌 데이터 기업과 제휴했다는 점이 눈에 띕니다.

4개 앱의 핵심 차이를 표로 정리하면 이렇습니다.

앱 이름 한식 DB 특징 무료 범위
팻시크릿 190만 DB, 한식 다수 핵심 전부 무료
다이어트신 한식 칼로리 사전 내장 전 기능 무료
인아웃 AI 사진 한식 인식 기록 무료, 코칭 유료
핏리에버 바코드+AI 카메라 겸용 기록 무료, AI 유료

무료 범위가 가장 넓은 건 다이어트신과 팻시크릿, 한식 사진 인식이 편한 건 인아웃과 핏리에버입니다.

그런데 앱마다 같은 한식의 칼로리가 다르게 나올 때가 있습니다. 기준을 어디서 잡아야 할까요?

같은 한식인데 칼로리가 다를 때 확인법

앱마다 칼로리가 다른 이유는 간단합니다. 음식 DB의 출처가 다르기 때문이에요. 어떤 앱은 식약처 데이터를 쓰고, 어떤 앱은 사용자가 직접 입력한 값을 함께 보여줍니다.

예를 들어 된장찌개를 검색하면, 앱 A에서는 1인분 200g 기준 120kcal, 앱 B에서는 300g 기준 180kcal로 뜰 수 있죠. 음식 자체의 칼로리 차이가 아니라 기준량 차이인 겁니다.

💡 팁: 식약처 식품영양성분 DB에서 해당 음식의 공식 기준량과 칼로리를 먼저 확인하면, 앱 수치가 맞는지 교차 검증할 수 있습니다.

식약처가 운영하는 식품안전나라에서는 한식 포함 수천 종 식품의 영양성분을 공식 데이터로 제공하고 있습니다. 앱 수치가 의심될 때 기준점으로 활용해 보시는 게 좋습니다.

실제로 한 가지 시나리오를 보면 차이가 확 느껴집니다.

실전 시나리오: 하루 한식 3끼를 기록하면?

40대 직장인 A씨가 하루 한식 3끼를 팻시크릿으로 기록한다고 가정해 보겠습니다. 아침은 잡곡밥+된장찌개+배추김치, 점심은 쌀밥+제육볶음+콩나물무침, 저녁은 현미밥+고등어구이+미역국입니다.

  • 아침 — 잡곡밥 293kcal + 된장찌개 120kcal + 배추김치 25kcal = 약 438kcal
  • 점심 — 쌀밥 310kcal + 제육볶음 572kcal + 콩나물무침 38kcal = 약 920kcal
  • 저녁 — 현미밥 321kcal + 고등어구이 180kcal + 미역국 45kcal = 약 546kcal

하루 총 약 1,904kcal입니다. 한식 메뉴별 칼로리가 DB에 있으니 검색만 하면 1분도 안 걸리죠. 바코드가 없는 집밥도 텍스트 검색으로 바로 기록할 수 있습니다.

반면 인아웃이나 핏리에버를 쓰면, 사진 한 장 찍는 것만으로 같은 결과를 얻을 수 있어요. 다만 반찬이 3~4개 겹치면 AI 인식이 부정확해질 때가 있으니, 반찬별로 따로 찍는 게 더 정확합니다.

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한식 칼로리 앱, 무료로 부족한 순간은?

무료 앱으로 한식 칼로리 기록은 충분합니다. 하지만 두 가지 상황에서는 유료 전환을 고려해 볼 만해요.

첫째, 식단 관리 앱 추천 기능 중 AI 맞춤 코칭이 필요할 때입니다. "탄수화물을 줄여야 할까, 지방을 줄여야 할까" 같은 개인화 피드백은 대부분 유료 구독 영역이에요.

둘째, 가공식품을 자주 먹는데 바코드 스캔 후 상세 한식 영양성분(나트륨, 당류 등)까지 보고 싶을 때입니다. 팻시크릿 프리미엄이나 인아웃 Plus에서 이 기능을 제공하죠.

🧭 기준: 2주간 무료로 써 보고, 기록 습관이 잡힌 뒤에 유료 전환을 검토해도 늦지 않습니다.

반대로 집밥 위주에 한식 칼로리만 확인하면 되는 분이라면, 다이어트신이나 팻시크릿 무료 버전만으로 충분합니다. 구독료 0원으로도 식단 기록의 핵심은 다 쓸 수 있으니까요.

한식 칼로리 앱은 한식 DB가 정확하고, 1회 제공량이 한국인 기준인 앱을 고르는 게 핵심입니다. 오늘 저녁 메뉴부터 한 끼 기록해 보면, 생각보다 간단하다는 걸 느끼실 거예요.

자주 묻는 질문

1. 한식 칼로리 앱 중 완전 무료인 건 어떤 건가요?
다이어트신은 전 기능 무료이고, 팻시크릿도 칼로리 기록·바코드 스캔 등 핵심 기능이 모두 무료입니다.
2. 다이어트 앱 무료 추천 시 한식 DB가 가장 많은 앱은?
팻시크릿이 190만 개 이상의 글로벌 DB를 보유하고 있어 한식 메뉴 수도 가장 많은 편입니다.
3. 식단 앱 비교 시 칼로리 앱 정확도는 어떻게 확인하나요?
식약처 식품안전나라의 식품영양성분 DB 수치와 앱 수치를 대조해 보면 정확도를 판단할 수 있습니다.
4. 다이어트 앱 구독료 없이 AI 사진 인식을 쓸 수 있나요?
인아웃과 핏리에버 모두 무료 버전에서 AI 사진 인식 기본 기능을 제공하지만, 횟수나 분석 깊이에 제한이 있을 수 있습니다.
5. 한식 칼로리 앱으로 탄단지 비율도 확인할 수 있나요?
팻시크릿·인아웃·핏리에버 모두 무료 버전에서 탄수화물·단백질·지방 비율을 기본 제공합니다.